Kettlebell Strict Press
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Kettlebell
- Hareket
- Baş üstü pres · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Ön Omuzlar Yan Omuzlar Triseps Omuzlar Trapez - Dişli kas
Yan karın kasları Karın Kalça Sırt
Nasıl yapılır
- Ayakların kalça ile omuz genişliği arasında açık ve kettlebell ayaklarının arasında olacak şekilde dur.
- Kettlebell'i rack pozisyonuna clean yap; sap avuç içinde çapraz, kettlebell ön kolun dış tarafında, dirseğin kaburgalarına dayalı ve bileğin düz olsun.
- Kalçanı sık, karnını kas, dizlerini kilitle ve omzunu kulağından uzağa, aşağı yerleştir.
- Boştaki elini yumruk yap, ardından nefes al ve core'unu kas.
- Ön kolunu kettlebell'in altında dikey tutarak kettlebell'i yukarı it.
- Kettlebell'in hafifçe dışa ve geriye hareket etmesine izin ver, böylece omzunun üzerinde bitsin.
- Dirseğini tamamen kilitle, pazın kulağına yakın olsun ve kısa bir an dur.
- Kettlebell'i kontrollü şekilde rack pozisyonuna geri çek ve taraf değiştirmeden önce tüm tekrarları tamamla.
Yaygın hatalar
- Kettlebell'i yukarı itmek için dizleri bükmek.
- Geriye yaslanmak veya kaburgaları açmak.
- Bileği kettlebell'in altında geriye bükmek.
- Çalışan koldan uzağa, yana doğru eğilmek.
Güvenlik
Bacak itişi olmadan ve nötr omurgayla itebileceğin bir ağırlık seç.
Bel bölgeni kavislendirmeden tam baş üstü hareket açıklığına ulaşamıyorsan baş üstü press yapma.
Kettlebell'i kontrollü indir ve asla ön koluna veya omzuna düşmesine izin verme.
İpuçları
- Ön kolunu hareket boyunca kettlebell'in altında dikey tut.
- Kalçanı sık ve kaburgalarını aşağıda tut.
- Kettlebell'i yukarı yumruk gibi it ve bir row gibi geri çek.
- Kettlebell omzun, kalçan ve ayak bileğinle aynı hizada olacak şekilde bitir.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Baş üstü pres
- Yük konumu
- Göğüs hizası
- Kollar
- Tek
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
