Strogi potisak girjom
- Razina
- Srednje
- Oprema
- kettlebell
- Kretnja
- Potisak iznad glave · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Prednji Deltoidi Bočni Deltoidi Triceps Ramena Trapezius - Zupčasti
Kosi trbušni Trbušni Gluteusi Leđa
Kako to učiniti
- Stani sa stopalima u širini kukova do ramena, s girjom između stopala.
- Nabaci girju u rack poziciju, s ručkom dijagonalno preko dlana, girjom s vanjske strane podlaktice, laktom uz rebra i ravnim zapešćem.
- Stisni gluteuse, zategni trbušne mišiće, zaključaj koljena i spusti rame dalje od uha.
- Stisni slobodnu šaku, zatim udahni i zategni trup.
- Potisni girju prema gore, držeći podlakticu okomito ispod nje.
- Pusti da girja ide blago prema van i natrag tako da završi iznad ramena.
- Potpuno zaključaj lakat s bicepsom uz uho i kratko zastani.
- Kontrolirano povuci girju natrag u rack poziciju i odradi sva ponavljanja prije promjene strane.
Uobičajene pogreške
- Spuštanje u koljenima radi pogona girje prema gore.
- Naginjanje unatrag ili izbacivanje rebara.
- Savijanje zapešća unatrag ispod girje.
- Naginjanje u stranu, suprotno od radne ruke.
Sigurnost
Odaberi težinu koju možeš potisnuti bez pogona nogama i s neutralnom kralježnicom.
Preskoči potisak iznad glave ako ne možeš postići puni raspon iznad glave bez uvijanja donjeg dijela leđa.
Spuštaj girju kontrolirano i nikad ne dopusti da padne na podlakticu ili rame.
Savjeti
- Drži podlakticu okomito ispod girje cijelim putem.
- Stisni gluteuse i drži rebra spuštena.
- Potisni girju prema gore kao udarac i povuci je dolje kao veslanje.
- Završi s girjom poravnatom iznad ramena, kuka i gležnja.
Detalji
- Osnovni pokret
- Potisak iznad glave
- Položaj opterećenja
- Prednji oslonac
- Ruke
- Jedna
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
