Sangpommi rangе surumine
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Girja
- Liikumine
- Õlapresse · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Eesmised Õlad Külgsed Deltad Triiceps Õlad Trapets - Serratus
Kõhu kaldlihased Kõhulihased Tuharad Selg
Kuidas seda teha
- Seisa jalad puusade kuni õlgade laiuselt ja sangpomm jalgade vahel.
- Rebi sangpomm rack-asendisse: sang diagonaalselt üle peopesa, pomm küünarvarre välisküljel, küünarnukk vastu roideid ja ranne sirge.
- Pinguta tuharaid, pinguta kõhulihaseid, lukusta põlved ja langeta õlg kõrvast eemale.
- Suru vaba käsi rusikasse, seejärel hinga sisse ja pinguta keskkeha.
- Suru sangpomm üles, hoides küünarvart selle all vertikaalselt.
- Lase sangpommil liikuda veidi välja- ja tahapoole, nii et see lõpetab õla kohal.
- Siruta küünarnukk täielikult lukku, biitseps kõrva lähedal, ja peatu korraks.
- Tõmba sangpomm kontrollitult tagasi rack-asendisse ja tee kõik kordused enne poole vahetamist.
Levinud vead
- Põlvede kõigutamine sangpommi ülestõukamiseks.
- Tahakaldumine või roiete väljapööramine.
- Randme tahapainutamine sangpommi all.
- Küljele kaldumine töötavast käest eemale.
Ohutus
Vali raskus, mida suudad suruda ilma jalgade tõuketa ja neutraalse selgrooga.
Jäta pea kohale surumine vahele, kui sa ei saavuta täielikku ülemist liikumisulatust ilma alaselga kaarutamata.
Langeta sangpomm kontrollitult ja ära lase sel kunagi küünarvarrele või õlale kukkuda.
Näpunäited
- Hoia küünarvart kogu liikumise vältel sangpommi all vertikaalselt.
- Pinguta tuharaid ja hoia roided all.
- Löö sangpomm üles nagu rusikaga ja tõmba tagasi alla nagu sõudmisel.
- Lõpeta nii, et sangpomm on õla, puusa ja pahkluuga ühel joonel.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Õlapresse
- Koormuse asend
- Eesmine rack
- Käed
- Üks
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
