Hängande hantel clean and jerk
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Clean · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hela kroppen Axlar Framsida lår Sätesmuskler Baksida lår Trapezius Underarmar Rygg
Så gör du
- Stå med fötterna i höftbredd och håll hantlarna vid sidorna.
- Böj i höfterna och böj knäna lätt för att sänka hantlarna till strax ovanför knähöjd.
- Sträck explosivt höfterna och knäna för att rycka upp hantlarna.
- Dra kroppen under hantlarna och fånga dem i axelhöjd.
- Böj lite på knäna och driv hantlarna rakt över huvudet tills armarna låser sig.
- Stå helt upprätt med vikterna stabilt ovanför huvudet.
Vanliga misstag
- Att svinga ut hantlarna från bålen.
- Att pressa upp vikten långsamt i stället för att stöta upp den.
- Att inte låsa ut armbågarna helt i toppläget.
- Luta dig inte för långt framåt under fångstfasen.
Säkerhet
Se till att handlederna hålls raka för att undvika sträckning när du fångar vikten.
Försök inte med tunga vikter innan du behärskar dip- och drivmekaniken.
Tips
- Håll hantlarna nära kroppen under draget.
- Sänk höfterna snabbt för att komma under vikten.
- Stöt upp händerna aggressivt istället för att bara pressa.
Detaljer
- Grundrörelse
- Clean
- Kombinerat med
- Ryck
- Lastposition
- Över huvudet
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
