Sumo dødløft high pull med vægtstang
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Vægtstang
- Bevægelse
- Højt træk
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Hele kroppen Baller Baglår Trapezius Ryg Skuldre Forside lår
Sådan gør du
- Læg en vægtstang på gulvet, og stå med fødderne bredere end skulderbredde, tæerne let udadrevet, stangen over midten af dine fødder.
- Bøj i hofterne og bøj knæene for at gribe vægtstangen med et dobbelt overhåndsgreb, hænderne lige inden for knæene, armene strakte og skuldrene lidt foran vægtstangen.
- Spænd op i maven, sæt en neutral ryg, og pres gennem hælene for at strække hofter og knæ samtidig, mens du holder vægtstangen tæt på benene.
- Når vægtstangen passerer midt på låret, skub hofterne frem og træk skuldrene op.
- Træk vægtstangen op til kravebenshøjde med albuerne højt og udad, vend derefter bevægelsen og sænk vægtstangen kontrolleret til gulvet.
Almindelige fejl
- At bøje armene tidligt og gøre det til en bicepscurl.
- At lade håndleddene stige over albuerne, hvilket gør det til en upright row.
- Afrunding af den nederste del af ryggen under opsætningen eller sænkningen.
- At lade vægtstangen drive væk fra kroppen på vej op.
- Greb uden for knæene, så armene rammer knæene på vej op.
- At sænke vægtstangen med strakte arme og uden hofteleddsbøjning, hvilket giver et ryk i den nederste del af ryggen.
Sikkerhed
Belast rygsøjlen gradvist; tunge vægte med en rund ryg risikerer lændeskade.
Undgå det, hvis du har shoulder impingement eller problemer med håndleddet, da det høje træk belaster begge.
Sørg også med vægtstangen for, at låsene er sat på, og at stangen sænkes kontrolleret i stedet for at blive tabt fra toppen.
Tips
- Hold vægtstangen tæt langs benene, så banen forbliver lodret.
- Lad hofterne afslutte bevægelsen, før armene bøjer; trækket er en opfølgning, ikke en start.
- Hold albuerne over håndleddene i toppen, så det forbliver et højt træk.
- Spænd i kernen og hold en neutral ryg fra opsætning til nedtur.
- Sæt grebet lige inden for knæene, så armene passerer lårene på vej op.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Højt træk
- Lastposition
- Front rack
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Grebsbredde
- Smal
- Stilling
- Bred
