Levytanko sumo-maastaveto high pull
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Tanko
- Liike
- Yläveto
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Koko vartalo Pakarat Takareisi Trapezius Selkä Olapäät Nelipäinen
Miten se tehdään
- Aseta levytanko lattialle ja seiso jalat hartioita leveämmässä, varpaat hieman ulospäin käännettyinä, tanko jalkojesi keskikohdan yläpuolella.
- Taivuta lantiota eteenpäin ja koukista polvet tarttuaksesi levytankoon myötäotteella, kädet hieman polvien sisäpuolella, kädet suorina ja hartiat hieman tangon etupuolella.
- Jännitä keskivartalo, aseta selkä neutraaliin asentoon ja työnnä kantapäilläsi ojentaaksesi lonkat ja polvet yhtä aikaa pitäen levytanko lähellä jalkojasi.
- Kun levytanko ohittaa keskireiden, työnnä lantiota eteenpäin ja kohauta hartioita ylös.
- Vedä levytanko solisluun korkeudelle kyynärpäiden ollessa korkealla ja ulkona, sitten käännä liikerata ja laske levytanko hallitusti lattialle.
Yleiset virheet
- Käsien koukistaminen liian aikaisin, jolloin liikkeestä tulee hauiskääntö.
- Annetaan ranteiden nousta kyynärpäiden yläpuolelle, mikä tekee liikkeestä pystysoudun.
- Alaselän pyöristäminen aloitusasennossa tai laskussa.
- Tangon päästäminen ajautumaan pois kehosta nousun aikana.
- Ote polvien ulkopuolelta, jolloin käsivarret osuvat polviin ylös noustessa.
- Tangon laskeminen suorilla käsivarsilla ilman lonkan koukistusta, mikä jysähtää alaselkään.
Turvallisuus
Kuormita selkärankaa asteittain; raskaat kuormat pyöreällä selällä lisäävät lannerangan vammautumisen riskiä.
Vältä, jos sinulla on olkapään ahtautumaa tai ranteiden ongelmia, sillä korkea veto rasittaa molempia.
Kun käytät levytankoa, varmista myös, että lukot ovat paikallaan ja että tanko lasketaan hallitusti eikä pudoteta ylhäältä.
Vinkkejä
- Pidä levytanko lähellä jalkoja, jotta liikerata pysyy pystysuorana.
- Anna lantion ojentua loppuun ennen kuin kädet koukistuvat; veto on jatkoliike, ei aloitus.
- Pidä kyynärpäät ranteiden yläpuolella ylhäällä, jotta liike pysyy ylösvetona.
- Jännitä keskivartalo ja pidä selkäranka neutraalina aloituksesta laskuun asti.
- Aseta ote juuri polvien sisäpuolelle, jotta kädet ohittavat reidet noustessa.
Tiedot
- Perusliike
- Yläveto
- Kuorman sijainti
- Etuteline
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Otteen leveys
- Kapea
- Asento
- Leveä
