Станова тяга сумо зі штангою з високою тягою

Works

Як це зробити

Поклади штангу на підлогу й стань так, щоб стопи були ширші за плечі, носки трохи розвернуті назовні, а гриф — над серединою стоп.
Відведи таз назад і зігни коліна, щоб узяти штангу прямим хватом зверху, руки трохи всередині від колін, руки прямі, а плечі — трохи попереду штанги.
Напружи кор, збережи нейтральне положення хребта й, відштовхуючись п'ятами, одночасно розігни стегна та коліна, тримаючи штангу близько до ніг.
Коли штанга проходить середину стегна, різко виведи таз уперед і смикни плечима вгору.
Потягни штангу до рівня ключиць, тримаючи лікті високо й розведеними назовні, потім виконай рух у зворотному напрямку та контрольовано опусти штангу на підлогу.

Раннє згинання рук і перетворення цього на згинання рук на біцепс.
Дозвіл зап'ясткам підніматися вище за лікті, що перетворює вправу на тягу до підборіддя стоячи.
Округлення нижньої частини спини під час підготовки або опускання.
Дозвіл штанзі відходити від тіла під час підйому.
Хват ширше колін, через що руки б'ються об коліна під час підйому.
Опускання штанги прямими руками без згину в кульшовому суглобі, що завдає удару по попереку.

Навантажуй хребет поступово; важкі навантаження з округленою спиною несуть ризик травми попереку.

Уникай, якщо маєш імпіджмент плеча або проблеми із зап'ястям, адже високе витягування навантажує і те, і те.

Зі штангою також переконайся, що замки на місці, а штангу опускаєш під контролем, а не кидаєш згори.

Тримай штангу близько до ніг, щоб траєкторія залишалася вертикальною.
Дай стегнам завершити рух, перш ніж зігнуться руки; тяга — це продовження, а не початок.
Тримай лікті над зап'ястями вгорі, щоб це залишалося високим витягуванням.
Напруж кор і тримай нейтральний хребет від вихідного положення до опускання.
Постав хват трохи всередину від колін, щоб руки проходили повз стегна під час підйому.