VARIATIONER
Hamstring-bro
Hofterne sænkes uden at røre gulvet
Denne kropsvægtsøvelse styrker den posteriore kæde ved at målrette hamstrings, balder og core-stabilisatorer. Den forbedrer kraften i hofteekstension og modstandsdygtigheden i lænden.
SÅDAN GØR DU
- Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
- Placér armene ned langs siderne med håndfladerne vendt nedad for stabilitet.
- Pres gennem hælene for at løfte hofterne, indtil skuldre og knæ er på linje.
- Spænd balder og baglår hårdt sammen i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt hofterne tilbage til startpositionen uden at røre gulvet.
ALMINDELIGE FEJL
- At skubbe fra tæerne i stedet for at presse gennem hælene.
- Hyperekstension af lænden i toppen af løftet.
- At føre albuerne udad, hvilket reducerer stabiliteten i overkroppen.
- At skynde sig i den excentriske fase og sænke hoften for hurtigt.
TIPS
- Pres hælene ned i gulvet for at maksimere aktiveringen af baglåret.
- Hold ribbenene trukket ned for at undgå at svaje i lænden.
- Hold nakken i en neutral position ved at kigge lige op eller let mod dine fødder.
DETALJER
- Muskler
- BaglårBaller
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Bro
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet