VARIANTER
Hamstring-brygga
Höfterna sänks utan att röra golvet
Denna kroppsviktsövning stärker den bakre kedjan genom att aktivera hamstrings, gluteus och bålstabilisatorer. Den förbättrar kraften i höftextension och ökar ländryggens motståndskraft.
SÅ GÖR DU
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna plant mot golvet.
- Placera armarna längs sidorna med handflatorna vända nedåt för stabilitet.
- Press genom hälarna för att lyfta höften tills axlar och knän är i linje.
- Spänn sätesmusklerna och baksidan av låren hårt i rörelsens övre läge.
- Sänk långsamt höfterna bakåt till utgångsläget utan att röra golvet.
VANLIGA MISSTAG
- Att trycka ifrån med tårna i stället för att driva genom hälarna.
- Översträckning av ländryggen i toppläget.
- Att armbågarna pekar utåt, vilket minskar stabiliteten i överkroppen.
- Att stressa nedgången och släppa höfterna för snabbt.
TIPS
- Pressa hälarna i golvet för att maximera aktiveringen av hamstrings.
- Håll revbenen sänkta för att undvika att svanka i ländryggen.
- Håll nacken neutral genom att titta rakt upp eller något mot fötterna.
DETALJER
- Muskler
- Baksida lårSätesmuskler
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Brygga
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg