VARIACIJOS
Kriauklės pratimas
Viršutinis kelis kyla, o pėdos lieka sugludusios
Šis pratimas izoliuoja vidurinį sėdmens raumenį, gerindamas klubų stabilumą ir dubens padėtį. Jis taip pat įtraukia core raumenis, kad judesio metu liemuo išliktų stabilus.
KAIP ATLIKTI
- Gulkite ant šono, klubus ir kelius sulenkę 45 laipsnių kampu.
- Sudėkite pėdas vieną tiesiai ant kitos.
- Laikykite pėdas sujungtas, keldami viršutinį kelį aukštyn.
- Trumpam sustabdykite, kai kelis pasiekia klubo aukštį.
- Lėtai nuleiskite kelį atgal į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Klubų pasukimas atgal, siekiant papildomo aukščio.
- Pėdų atskyrimas keliant.
- Inercijos naudojimas vietoj kontroliuojamos raumenų įtampos.
PATARIMAI
- Įsivaizduokite už nugaros esančią sieną, kad klubai nesirietų atgal.
- Vedkite judesį kulnu, o ne pirštais.
- Laikykite krūtinės ląstą tiesiai virš dubens.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Sėdmenys
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Kriauklė
- Kojos
- Viena
- Kojos tiesios ar sulenktos
- Sulenkti keliai
- Kūno padėtis
- Gulint ant šono
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta