VARIACIJOS
Atvirkštinis clamshell
Kulnai tvirtai liečiasi, o kelis kyla aukštyn
Šis kūno svorio pratimas izoliuoja vidurinį ir mažąjį sėdmens raumenis, gerina klubų stabilumą ir prevencijai nuo kelio valgus. Jis specifikai lavina išorinės rotacijos jėgą per kontroliuojamą atvirkštinį judesį.
KAIP ATLIKTI
- Atsigulkite ant šono, klubus ir kelius sulenkę 90 laipsnių kampu.
- Sudėkite kojas vieną tiesiai ant kitos.
- Viso judesio metu tvirtai laikykite kulnus sujungtus.
- Kelkite viršutinį kelį aukštyn, tuo pačiu atlikdami išorinį klubo sukimą.
- Trumpam sustabdykite viršutinėje padėtyje nesukdami dubens atgal.
- Lėtai nuleiskite kelį atgal į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Kulnų atskyrimas kėlimo metu.
- Dubens pasukimas atgal, siekiant gauti papildomo aukščio.
- Kojos mostūmimas aukštyn naudojant inerciją vietoj raumenų.
- Kvėpavimo sulaikymas vietoj tolygaus kvėpavimo.
PATARIMAI
- Įsivaizduokite, kad įsukate kulną į grindis po juo.
- Laikykite korsetą įtemptą, kad klubai nepasvirtų.
- Sutelkite dėmesį į kelio kėlimą, o ne tik kojos atvėrimą.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- SėdmenysAbduktoriai
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Kriauklė
- Kojos
- Viena
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Gulint ant šono
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta