VARIATIONER
Reverse Clamshell
Hæle presser fast, mens knæet løftes opad
Denne kropsvægtsøvelse isolerer gluteus medius og minimus for at forbedre hoftestabilitet og forebygge knævalgsus. Den træner specifikt styrken i udadrotation gennem en kontrolleret baglæns bevægelse.
SÅDAN GØR DU
- Lig på siden med hofter og knæ bøjet i 90 grader.
- Placér benene direkte oven på hinanden.
- Hold dine hæler fast sammen gennem hele bevægelsen.
- Løft det øverste knæ opad, mens du roterer hoften udad.
- Hold kort pause øverst uden at rulle bækkenet bagud.
- Sænk knæet langsomt tilbage til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- At adskille hælene under løftet.
- At rulle bækkenet bagud for at få ekstra højde.
- At svinge benet op ved hjælp af momentum i stedet for muskler.
- At holde vejret i stedet for at trække vejret jævnt.
TIPS
- Forestil dig, at du skruer din hæl ned i gulvet under den.
- Hold coren spændt for at forhindre hofterne i at tippe.
- Fokuser på at løfte knæet, ikke bare på at åbne benet.
DETALJER
- Muskler
- BallerAbduktorer
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Clamshell
- Ben
- En
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Liggende på siden
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet