Kabel-musling

SÅDAN GØR DU

1. 1Indstil kabeltrisen til den laveste position, og sæt en ankelmanchet på.
2. 2Stil dig sidelæns til maskinen med det arbejdende ben længst fra vægtstakken.
3. 3Spænd manchetten om din arbejdende ankel, og træd væk, indtil kablet er stramt.
4. 4Hold rammen med din nærmeste hånd, og flyt vægten over på det stående ben.
5. 5Drej det arbejdende ben udad fra hoften i en kontrolleret bue, mens knæet holdes let bøjet.
6. 6Hold kort pause i yderstillingen, og vend derefter langsomt tilbage mod kablets træk.
7. 7Udfør alle gentagelser, vend dig derefter om og gentag på den anden side.

ALMINDELIGE FEJL

• Undgå at rotere overkroppen eller bækkenet for at svinge benet længere ud.
• Lad knæet på det stående ben låse og hoften skifte over det stående ben.
• Brug momentum eller et hurtigt, rykvist sving i stedet for en kontrolleret bevægelse.
• Stå for langt fra vægtstakken, så kablet rykker benet i starten.

TIPS

• Stå oprejst og hold bækkenet i vater; lad ikke hoften løfte sig eller synke, mens benet bevæger sig.
• Før bevægelsen med den ydre hofte, ikke ved at dreje overkroppen eller hele benet.
• Hold en blød, fast knævinkel, så bevægelsen kommer fra hofteleddet.
• Hold kablet tæt på kroppen, så trækket bliver i hoftens plan.

SIKKERHED

• Hold belastningen let nok til, at bækkenet forbliver vandret; tung belastning trækker rygsøjlen i en sidebøjning og kan belaste lænden.
• Lad ikke kablet slynge benet tilbage til startpositionen.
• Brug en sikker manchet, og tjek karabinhagen før hvert sæt.

DETALJER

Muskler

Baller

Udstyr

Kabelmaskine

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Kropsstilling

Stående

Rebskivehøjde

Lav