Kabel Clamshell

SLIK GJØR DU DET

1. 1Sett en kabeltrinse i laveste posisjon og fest en ankelmansjett.
2. 2Stå sideveis mot apparatet med arbeidsbenet lengst fra vektstabelen.
3. 3Fest mansjetten rundt den arbeidende ankelen og gå bort til kabelen er stram.
4. 4Hold rammen med den nærmeste hånden og flytt vekten over på støttebenet.
5. 5Roter det arbeidende beinet utover fra hoften i en kontrollert bue, mens du holder kneet lett bøyd.
6. 6Stopp kort i ytterstillingen, og gå deretter sakte tilbake mot vektstangens drag.
7. 7Fullfør alle repetisjonene, snu deg deretter og gjenta på den andre siden.

VANLIGE FEIL

• Rotere overkroppen eller bekkenet for å svinge beinet lenger ut.
• Ikke la det stående kneet låse seg og hoften skifte over den stående foten.
• Bruk momentum eller en rask, rykkete sving i stedet for en kontrollert bevegelse.
• Du står for langt fra vektstabelen, slik at kabelen rykker i beinet i starten.

TIPS

• Stå rett og hold bekkenet vannrett; ikke la hoften vippe opp eller falle mens benet beveger seg.
• Led bevegelsen med den ytre hoften, ikke ved å vri overkroppen eller hele benet.
• Hold en myk, fast knevinkel slik at bevegelsen kommer fra hofteleddet.
• Hold kabelen nær kroppen slik at draget holder seg i hoftens plan.

SIKKERHET

• Hold belastningen lett nok til at bekkenet holder seg i vater; tunge vekter drar ryggraden inn i en sidebøyning og kan belaste korsryggen.
• Ikke la kabelen snappe beinet tilbake til startposisjonen.
• Bruk en sikker mansjett og sjekk karabinkroken før hvert sett.

DETALJER

Muskler

Setemuskler

Utstyr

Kabelmaskin

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Middels

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIKK

Kroppsstilling

Stående

Trinsehøyde

Lav