Kabel clamshell

SÅ GÖR DU

1. 1Ställ in kabelhissen i det lägsta läget och fäst en ankelmanschett.
2. 2Stå sidledes mot maskinen med arbetsbenet längst bort från viktmagasinet.
3. 3Fäst manschetten runt din arbetande fotled och stig bort tills kabeln är sträckt.
4. 4Håll i ramen med din närmaste hand och förskjut din vikt till det stående benet.
5. 5Rotera det arbetande benet utåt från höften i en kontrollerad båge, med knät lätt böjt.
6. 6Pausa kort i ytterläget och återgå sedan långsamt mot kabelns drag.
7. 7Utför alla repetitioner, vänd dig sedan om och upprepa på andra sidan.

VANLIGA MISSTAG

• Rotera inte överkroppen eller bäckenet för att svänga benet längre ut.
• Låt inte det stående knäet låsas och höften förskjutas över den stående foten.
• Använd inte momentum eller en snabb, ryckig sväng istället för en kontrollerad rörelse.
• Stå inte för långt från viktmagasinet, annars rycker vajern till benet i starten.

TIPS

• Stå upprätt och håll bäckenet jämnt; låt inte höften tippa uppåt eller sjunka när benet rör sig.
• Leda rörelsen med yttre höften, inte genom att vrida överkroppen eller hela benet.
• Håll en mjuk, fast knävinkel så att rörelsen kommer från höftleden.
• Håll kabeln nära kroppen så att draget stannar i höftens plan.

SÄKERHET

• Håll belastningen tillräckligt lätt för att bäckenet ska förbli jämnt; tunga laster drar in ryggraden i en sidoböjning och kan belasta ländryggen.
• Låt inte kabeln snäppa tillbaka benet till startläget.
• Använd en säker cuff och kontrollera karbinhaken före varje set.

DETALJER

Muskler

Sätesmuskler

Utrustning

Kabelmaskin

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Kroppsställning

Stående

Blockhöjd

Låg