Kabel Clamshell

UITVOERING

1. 1Zet een kabelpoelie in de laagste stand en bevestig een enkelband.
2. 2Sta zijwaarts ten opzichte van het apparaat, met het werkende been het verst van het gewicht.
3. 3Bevestig de manchet om je werkende enkel en stap weg tot de kabel strak staat.
4. 4Houd het frame vast met je dichtstbijzijnde hand en verplaats je gewicht naar je standbeen.
5. 5Draai het werkende been vanuit de heup naar buiten in een gecontroleerde boog, terwijl je de knie licht gebogen houdt.
6. 6Pauzeer kort op het eindbereik en keer dan langzaam terug tegen de trek van de kabel in.
7. 7Voltooi alle herhalingen, draai je dan om en herhaal aan de andere kant.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Draai je romp of bekken om je been verder naar buiten te zwaaien.
• Laat de staande knie niet op slot gaan en de heup niet over de staande voet schuiven.
• Gebruik momentum of een snelle, schokkerige zwaai in plaats van een gecontroleerde beweging.
• Je staat te ver van het gewichtsblok, waardoor de kabel je been aan het begin rukt.

TIPS

• Sta rechtop en houd je bekken waterpas; laat je heup niet omhoogkomen of zakken terwijl je been beweegt.
• Leid de beweging met de buitenste heup, niet door je romp of je hele been te draaien.
• Houd een zachte, vaste kniehoek aan zodat de beweging vanuit het heupgewricht komt.
• Houd de kabelijn dicht bij je lichaam, zodat de trek in het vlak van de heup blijft.

VEILIGHEID

• Houd de belasting licht genoeg zodat je bekken waterpas blijft; zware gewichten trekken je wervelkolom in een zijwaartse buiging en kunnen je onderrug belasten.
• Laat de kabel je been niet terug naar de startpositie schieten.
• Gebruik een stevige cuff en controleer de karabijnhaak voor elke set.

DETAILS

Spieren

Bilspieren

Apparatuur

Kabelmachine

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Lichaamshouding

Staand

Katrolhoogte

Laag