VARIANTER
Skall med strikk
Motstandsstrikk rundt lårene like over knærne
Denne øvelsen isolerer gluteus medius og stabiliserer kjernen ved hjelp av lateral motstand. Den styrker hofteabduktorene for å forbedre bekkenposisjon og knestyring.
SLIK GJØR DU DET
- Legg deg på siden med knærne bøyd i en 45-graders vinkel.
- Plasser en motstandsbånd rundt lårene dine, like over knærne.
- Stable føttene dine direkte oppå hverandre.
- Løft det øverste kneet mot taket mens du holder føttene sammen.
- Hold en kort pause øverst i bevegelsen.
- Senk kneet sakte tilbake til utgangsposisjonen.
VANLIGE FEIL
- Å skille føttene under løftefasen.
- Å rotere hoftene bakover for å få ekstra høyde.
- Å bruke momentum for å svinge beinet raskt opp.
TIPS
- Hold hoftene stablet vertikalt for å unngå å rulle bakover.
- Press kneet opp ved kun å bruke den sidevendte setemuskelen.
- Hold konstant spenning på strikken gjennom hele settet.
DETALJER
- Muskler
- Setemuskler
- Utstyr
- Motstandsbånd
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Clamshell
- Bein
- En
- Beina rette eller bøyde
- Bøyde knær
- Kroppsstilling
- Liggende på siden
- Lastetype
- Med strikk (økt strikkspenning)
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert