ВАРИАЦИИ
Ракушка с эспандером
Резинка обхватывает бёдра чуть выше колен
Это упражнение изолирует среднюю ягодичную мышцу и стабилизирует кор за счёт бокового сопротивления. Оно укрепляет отводящие мышцы бедра, улучшая положение таза и траекторию движения колена.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Лягте на бок, согнув колени под углом 45 градусов.
- Разместите эспандер вокруг бёдер чуть выше коленей.
- Поставьте стопы прямо одна на другую.
- Поднимите верхнее колено к потолку, не размыкая стоп.
- Кратко задержитесь в верхней точке движения.
- Медленно опустите колено обратно в исходное положение.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Разведение стоп во время фазы подъёма.
- Поворот таза назад, чтобы набрать дополнительную высоту.
- Использование инерции для быстрого маха ногой.
СОВЕТЫ
- Держите бёдра строго вертикально, чтобы не заваливаться назад.
- Поднимайте колено, используя только боковую ягодичную мышцу.
- Поддерживайте постоянное натяжение ленты на протяжении всего подхода.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Ягодицы
- Оборудование
- Эспандер
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Новичок
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Clamshell
- Ноги
- Одна нога
- Ноги прямые или согнутые
- Согнутые колени
- Положение тела
- Лёжа на боку
- Тип нагрузки
- С эспандером (добавлено натяжение ленты)
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки