VARYASYONLAR
Bantlı Midye
Direnç bandı dizlerin hemen üstünde uyluklara dolanır
Bu egzersiz, yanal direnç kullanarak orta kalça kasını izole eder ve gövdeyi stabilize eder. Kalça abdükterlerini güçlendirerek pelvik hizalanmayı ve diz takibini iyileştirir.
NASIL YAPILIR
- Dizlerinizi 45 derecelik açıyla bükerek yan yatın.
- Direnç bandını dizlerin hemen üzerine, uyluklarınıza geçirin.
- Ayaklarınızı doğrudan üst üste koyun.
- Ayakları birbirine temas ettirerek üst dizinizi tavana doğru kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında kısa bir süre duraklayın.
- Dizinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
YAYGIN HATALAR
- Kaldırma aşamasında ayakları birbirinden ayırmak.
- Kalçaları ekstra yükseklik kazanmak için geriye doğru döndürmek.
- Bacağı hızla yukarı savurmak için momentum kullanmak.
İPUÇLARI
- Arka doğru yuvarlanmayı önlemek için kalçalarını dikey olarak üst üste tut.
- Dizi sadece yan kalça kasını kullanarak yukarı kaldır.
- Set boyunca bant üzerinde sabit gerginlik sağlayın.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Kalça
- Ekipman
- Direnç Bandı
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Clamshell
- Bacaklar
- Tek bacak
- Bacaklar düz veya bükük
- Dizler bükülü
- Vücut pozisyonu
- Yan yatış
- Yük tipi
- Bantlı (ek bant gerilimi)
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi