VARIJACIJE
Otvaranje kuka s trakom
Elastična traka obavija bedra neposredno iznad koljena
Ova vježba izolira srednji gluteus i stabilizira core koristeći lateralni otpor. Jača abduktore kuka kako bi poboljšala poravnanje zdjelice i praćenje koljena.
KAKO TO UČINITI
- Lezite na bok s koljenima savijenim pod kutom od 45 stupnjeva.
- Postavite otpornu traku oko bedara, točno iznad koljena.
- Postavite stopala točno jedno iznad drugoga.
- Podignite gornje koljeno prema stropu držeći stopala u dodiru.
- Zadržite kratko u gornjem dijelu pokreta.
- Polako spustite koljeno natrag u početni položaj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Razdvajanje stopala tijekom faze podizanja.
- Rotiranje kukova prema natrag radi postizanja dodatne visine.
- Korištenje zamaha za brzo podizanje noge.
SAVJETI
- Držite kukove okomito poravnate kako biste spriječili kotrljanje unatrag.
- Podignite koljeno koristeći isključivo bočni glutealni mišić.
- Održavajte stalnu napetost trake tijekom cijelog seta.
DETALJI
- Mišići
- Gluteusi
- Oprema
- Guma za otpor
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Školjka
- Noge
- Jedna
- Noge ravne ili savijene
- Savijena koljena
- Položaj tijela
- Ležeći na boku
- Vrsta opterećenja
- S gumom (dodana napetost gume)
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno