VARIJACIJE
Obrnuti clamshell
Pete se čvrsto dodiruju dok se koljeno podiže prema gore
Ova vježba s vlastitom težinom izolira srednji i mali gluteus za poboljšanje stabilnosti kuka i sprječavanje koljenog valguna. Specifično cilja na snagu vanjske rotacije kroz kontrolirani obrnuti pokret.
KAKO TO UČINITI
- Lezite na bok s kukovima i koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva.
- Složite noge izravno jednu na drugu.
- Držite pete čvrsto spojene tijekom cijelog pokreta.
- Podigni gornje koljeno prema gore uz istovremenu vanjsku rotaciju kuka.
- Zadržite kratko u gornjem položaju bez kotrljanja zdjelice unatrag.
- Polako spustite koljeno natrag u početni položaj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Razdvajanje peta tijekom podizanja.
- Zakretanje zdjelice prema natrag radi postizanja dodatne visine.
- Zamah nogom prema gore korištenjem momenta umjesto mišića.
- Zadržavanje daha umjesto ravnomjernog disanja.
SAVJETI
- Zamislite da uvijate petu u pod ispod nje.
- Držite core zategnutim kako biste spriječili naginjanje zdjelice.
- Fokusirajte se na podizanje koljena, a ne samo na otvaranje noge.
DETALJI
- Mišići
- GluteusiAbduktori
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Školjka
- Noge
- Jedna
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Ležeći na boku
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno