VARIĀCIJAS
Apgrieztais clamshell
Papēži stingri saskaras, kamēr celis ceļas uz augšu
Šis ķermeņa svara vingrinājums izolē vidējo un mazo gūžas muskuli, uzlabo gūžu stabilitāti un novērš ceļa valgus. Tas specifiski attīsta ārējās rotācijas spēku, veicot kontrolētu apgrieztu kustību.
IZPILDES TEHNIKA
- Gulieties uz sāniem, saliekot gurnus un ceļus 90 grādu leņķī.
- Salieciet kājas tieši vienu virs otras.
- Visas kustības laikā turiet papēžus cieši saskarē.
- Celiet augšējo ceļgalu uz augšu, vienlaikus veicot gūžas ārēju rotāciju.
- Īsi apstājieties augšējā punktā, negriežot iegurni atpakaļ.
- Lēnām nolaidiet celi atpakaļ sākuma stāvoklī.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Papēžu atdalīšana pacelšanas laikā.
- Iegurņa pagriešana atpakaļ, lai iegūtu papildu augstumu.
- Kājas šūpošana uz augšu, izmantojot inerci, nevis muskuļus.
- Elpas aizturēšana vienmērīgas elpošanas vietā.
PADOMI
- Iedomājieties, ka ieskrūvējat papēdi grīdā zem tā.
- Turiet kodolu saspringtu, lai gurni nesagāztos.
- Koncentrējieties uz ceļa celšanu, nevis tikai kājas atvēršanu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- SēžamvietaAbduktori
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Gliemežvāks
- Kājas
- Viena
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz sāniem
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma