VARIACE
Reverse Clamshell
Paty pevně přitisknuté, zatímco koleno se zvedá vzhůru
Toto cvičení s vlastní vahou izoluje střední a malý hýžďový sval pro zlepšení stability kyčle a prevenci valgozity kolene. Specificky cílí na sílu vnější rotace prostřednictvím kontrolovaného zpětného pohybu.
JAK TO UDĚLAT
- Lehněte si na bok s boky a koleny pokrčenými v úhlu 90 stupňů.
- Položte nohy přímo na sebe.
- Během celého pohybu mějte paty pevně u sebe.
- Zvedněte horní koleno nahoru a současně proveďte vnější rotaci v kyčli.
- Stručně se zastavte nahoře, aniž byste pánev zaklonili dozadu.
- Pomalu vraťte koleno zpět do výchozí polohy.
ČASTÉ CHYBY
- Oddalování pat během zdvihu.
- Zakulacení pánve dozadu pro získání větší výšky.
- Rozhoupávání nohy nahoru pomocí setrvačnosti místo svalů.
- Zadržování dechu místo rovnoměrného dýchání.
TIPY
- Představ si, že zašroubováváš svou patu do podlahy pod ní.
- Mějte zpevněný střed těla, abyste zabránili naklánění boků.
- Soustřeďte se na zvedání kolena, nejen na otevírání nohy.
PODROBNOSTI
- Svaly
- HýžděAbduktory
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Clamshell
- Nohy
- Jedna
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- Ležení na boku
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno