VARIÁCIE
Obrátený clamshell
Päty sa pevne dotýkajú, koleno sa dvíha nahor
Tento cvik s vlastnou váhou izoluje stredný a malý sedací sval na zlepšenie stability bedra a prevenciu valgozity kolena. Špecificky cieli na silu vonkajšej rotácie prostredníctvom kontrolovaného spätného pohybu.
AKO TO UROBIŤ
- Ľahnite si na bok s bedrami a kolenami pokrčenými v uhle 90 stupňov.
- Uložte nohy priamo na seba.
- Počas celého pohybu udržujte päty pevne pri sebe.
- Zdvihnite horné koleno nahor pri súčasnej vonkajšej rotácii bedra.
- Stručne sa zastavte v hornej polohe bez zakláňania panvy dozadu.
- Pomaly spustite koleno späť do východiskovej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Rozdeľovanie päty počas zdvihu.
- Zakláňanie panvy dozadu s cieľom získať extra výšku.
- Švihanie nohou pomocou zotrvačnosti namiesto svalov.
- Zadržiavanie dychu namiesto rovnomerného dýchania.
TIPY
- Predstavte si, že zaskrutkávate pätu do podlahy pod ňou.
- Držte spevnený stred tela, aby ste predišli nakláňaniu bokov.
- Sústredťe sa na zdvihnutie kolena, nie len na otvorenie nohy.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ZadokAbduktory
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Clamshell
- Nohy
- Jedna noha
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- Ležiaci na boku
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené