VARIATSIOONID
Reverse Clamshell
Kannad suruvad tugevalt, samal ajal kui põlv tõuseb üles
See kehakaaluga harjutus isoleerib keskmist ja väikest tuharalihast, et parandada puusa stabiilsust ja ennetada põlve valgusasendit. See sihib spetsiifiliselt välispöörde jõudu kontrollitud vastupidise liikumise kaudu.
KUIDAS SEDA TEHA
- Heitke külili, puusad ja põlved 90-kraadise nurga all kõverdatud.
- Aseta jalad täpselt üksteise peale.
- Hoidke kontsad kogu liigutuse vältel kindlalt koos.
- Tõstke ülemine põlv üles, pöörates samal ajal puusa väljapoole.
- Püsige lühidalt ülaosas, ilma vaagnat tahapoole veeretamata.
- Langetage põlv aeglaselt tagasi algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Kontsade lahku viimine tõste ajal.
- Vaagna tahapoole rullimine, et saavutada lisakõrgust.
- Jala ülesviimine hooga, mitte lihaste jõul.
- Hinge kinni hoidmine ühtlase hingamise asemel.
NÄPUNÄITED
- Kujuta ette, et keerad oma kanna põrandasse selle all.
- Hoidke südamik pinges, et vältida puusade kallutamist.
- Keskendu põlve tõstmisele, mitte ainult jala avamisele.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- TuharadAbduktorid
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Clamshell
- Jalad
- Üks
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Külili lamades
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata