MUUNNELMAT
Reverse Clamshell
Kantapäät tiukasti yhdessä, polvi nousee ylös
Tämä kehonpainoharjoitus eristää keskimmäisen ja pienemmän pakaralihaksen parantaakseen lantion vakautta ja estääkseen polvien valgusasennon. Se kohdistuu erityisesti ulkokiertovoimaan hallitun käänteisen liikkeen avulla.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Asetu kyljelle niin, että lonkat ja polvet ovat 90 asteen kulmassa.
- Aseta jalat suoraan toistensa päälle.
- Pidä kantapäät tiiviisti kosketuksissa toisiinsa koko liikkeen ajan.
- Nosta ylempää polvea ylöspäin samalla kun kierrät lantiota ulospäin.
- Pidä lyhyt tauko yläasennossa ilman, että lantiosi vierähtää taaksepäin.
- Laske polvi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Kantapäiden erottaminen toisistaan noston aikana.
- Lantion pyörittäminen taaksepäin lisäkorkeuden saamiseksi.
- Jalan heilauttaminen ylös liikemäärää hyödyntäen lihaksen sijaan.
- Hengityksen pidättäminen tasaisen hengittämisen sijaan.
VINKKEJÄ
- Kuvittele ruuvaavasi kantapää lattian läpi sen alapuolelle.
- Pidä keskivartalo tiukkana estääksesi lantion kallistumisen.
- Keskity polven nostamiseen, äläkä vain jalan avaamiseen.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- PakaratLoitontajat
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Simpukankuori
- Jalat
- Yksi
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Kyljellään
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu