MUUNNELMAT
Kuminauhalla tehtävä simpukankuori
Vastuskuminauha kiertyy reisien ympärille juuri polvien yläpuolelle
Tämä liike eristää keskimmäisen pakaralihaksen ja vakauttaa keskivartalon käyttämällä lateraalista vastusta. Se vahvistaa lonkan loitontajia parantaen lantion asentoa ja polven linjausta.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Makuulle kyljelle polvet 45 asteen kulmassa.
- Aseta vastuskuminauha reidesi ympärille juuri polvien yläpuolelle.
- Aseta jalkasi suoraan toistensa päälle.
- Nosta ylempää polvea kohti kattoa pitäen jalat kosketuksissa toisiinsa.
- Pidä lyhyt tauko liikkeen yläkohdassa.
- Laske polvi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Jalkojen erottaminen toisistaan nostovaiheen aikana.
- Lantion kiertäminen taaksepäin lisäkorkeuden saamiseksi.
- Jalan nopea heilauttaminen ylös liikkeen voimalla.
VINKKEJÄ
- Pidä lantio pystysuorassa linjassa välttääksesi taaksepäin vierimisen.
- Nosta polvea ylös käyttämällä vain ulompaa pakaralihasta.
- Pidä kuminauhassa jatkuva jännite koko sarjan ajan.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Pakarat
- Välineet
- Vastuskuminauha
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Simpukankuori
- Jalat
- Yksi
- Jalat suorina tai koukussa
- Polvet koukussa
- Kehon asento
- Kyljellään
- Kuormitustyyppi
- Kuminauhalla (lisätty nauhajännitys)
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu