VARIAȚII
Clamshell cu bandă elastică
Banda de rezistență se înfășoară în jurul coapselor chiar deasupra genunchilor
Acest exercițiu izolează mușchiul gluteu mediu și stabilizează centrul corpului folosind rezistență laterală. Întărește abductorii șoldului pentru a îmbunătăți alinierea pelvină și traiectoria genunchiului.
CUM SE EXECUTĂ
- Culcați-vă pe o parte cu genunchii îndoiți la un unghi de 45 de grade.
- Așezați o bandă de rezistență în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor.
- Suprapuneți picioarele direct unul peste celălalt.
- Ridică genunchiul de sus spre tavan, menținând tălpile lipite.
- Fă o pauză scurtă în partea de sus a mișcării.
- Coboară genunchiul încet înapoi în poziția de start.
GREȘELI COMUNE
- Separarea picioarelor în timpul fazei de ridicare.
- Rotirea șoldurilor spre spate pentru a câștiga înălțime suplimentară.
- Folosirea impulsului pentru a balansa piciorul rapid.
SFATURI
- Menține-ți șoldurile aliniate vertical pentru a preveni rularea spre spate.
- Ridică genunchiul folosind doar mușchiul fesier lateral.
- Menține tensiunea constantă pe bandă pe parcursul seriei.
DETALII
- Mușchi
- Fesieri
- Echipamente
- Bandă de rezistență
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Clamshell
- Picioare
- Un picior
- Picioare drepte sau îndoite
- Genunchii îndoiți
- Poziția corpului
- Culcat pe o parte
- Tipul de încărcare
- Cu bandă (tensiune suplimentară din bandă)
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare