VARIAȚII
Clamshell
Genunchiul de sus se ridică în timp ce tălpile rămân lipite
Acest exercițiu izolează mușchiul gluteu mediu pentru a îmbunătăți stabilitatea șoldului și alinierea pelvină. De asemenea, activează musculatura abdominală pentru a menține un trunchi stabil în timpul mișcării.
CUM SE EXECUTĂ
- Culcă-te pe o parte cu șoldurile și genunchii îndoiți la 45 de grade.
- Așezați-vă picioarele direct unul peste celălalt.
- Mențineți picioarele lipite în timp ce ridicați genunchiul de sus spre partea superioară.
- Fă o pauză scurtă când genunchiul ajunge la nivelul șoldului.
- Coboară genunchiul încet înapoi în poziția de start.
GREȘELI COMUNE
- Rularea șoldurilor spre spate pentru a câștiga înălțime suplimentară.
- Separarea picioarelor în timpul ridicării.
- Folosirea impulsului în locul tensiunii musculare controlate.
SFATURI
- Imaginează-ți un perete în spatele tău pentru a preveni rostogolirea șoldurilor înapoi.
- Condu mișcarea cu călcâiul, nu cu vârfurile.
- Menține cutia toracică aliniată peste bazin.
DETALII
- Mușchi
- Fesieri
- Echipamente
- Greutate corporală
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Clamshell
- Picioare
- Un picior
- Picioare drepte sau îndoite
- Genunchii îndoiți
- Poziția corpului
- Culcat pe o parte
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare