VARIANTI
Clamshell
Il ginocchio superiore si solleva mentre i piedi restano uniti
Questo esercizio isola il medio gluteo per migliorare la stabilità dell'anca e l'allineamento del bacino. Coinvolge anche gli addominali per mantenere un tronco stabile durante il movimento.
COME FARLO
- Sdraiatevi sul fianco con anche e ginocchia flesse a 45 gradi.
- Sovrapponi i piedi direttamente uno sull'altro.
- Mantieni i piedi a contatto mentre sollevi il ginocchio superiore verso l'alto.
- Fai una breve pausa quando il ginocchio raggiunge l'altezza dell'anca.
- Abbassa lentamente il ginocchio alla posizione di partenza.
ERRORI COMUNI
- Ruotare le anche all'indietro per guadagnare altezza extra.
- Separare i piedi durante il sollevamento.
- Usare lo slancio invece della tensione muscolare controllata.
CONSIGLI
- Immagina un muro dietro di te per evitare di ruotare il bacino all'indietro.
- Guida il movimento con il tallone, non con le dita dei piedi.
- Mantieni la gabbia toracica allineata sopra il bacino.
DETTAGLI
- Muscoli
- Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Conchiglia
- Gambe
- Singola
- Gambe tese o piegate
- Ginocchia flesse
- Posizione del corpo
- Disteso su un fianco
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