VARIATIONER
Clamshell
Det øverste knæ løftes, mens fødderne bliver rørende
Denne øvelse isolerer musculus gluteus medius for at forbedre hoftestabilitet og bækkenalignment. Den aktiverer også core-muskulaturen for at opretholde en stabil overkrop under bevægelsen.
SÅDAN GØR DU
- Lig på siden med hofter og knæ bøjet i en vinkel på 45 grader.
- Placér fødderne direkte oven på hinanden.
- Hold fødderne samlet, mens du løfter det øverste knæ opad.
- Hold kort pause, når dit knæ er i hoftehøjde.
- Sænk langsomt dit knæ tilbage til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- At rulle hofterne bagud for at få ekstra højde.
- At skille fødderne under løftet.
- Brug af momentum i stedet for kontrolleret muskelspænding.
TIPS
- Forestil dig en væg bag dig for at undgå at rulle hofterne bagud.
- Led bevægelsen med hælen, ikke med tæerne.
- Hold ribbenburet stabilt over bækkenet.
DETALJER
- Muskler
- Baller
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Clamshell
- Ben
- En
- Benene lige eller bøjede
- Bøjede knæ
- Kropsstilling
- Liggende på siden
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet