MUUNNELMAT
Simpukkaharjoitus
Ylempi polvi nousee, kun jalat pysyvät yhdessä
Tämä liike eristää keskimmäisen pakaralihaksen parantaakseen lantion vakautta ja asentoa. Se aktivoi myös keskivartalon lihaksia pitämään vartalon vakiona liikkeen aikana.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Makuulle kyljelle, lantio ja polvet 45 asteen kulmassa.
- Aseta jalkasi suoraan päällekkäin.
- Pidä jalat kosketuksissa toisiinsa ja nosta ylempää polvea ylöspäin.
- Pysähdy hetkeksi, kun polvesi on lonkan korkeudella.
- Laske polvi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Lantion vierittäminen taaksepäin lisäkorkeuden saamiseksi.
- Jalkojen erottaminen toisistaan noston aikana.
- Momentumin käyttäminen hallitun lihasjännityksen sijaan.
VINKKEJÄ
- Kuvittele seinä takanasi estämään lantion vierimistä taaksepäin.
- Johdata liike kantapäällä, ei varpailla.
- Pidä rintakehä lantion päällä.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Pakarat
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Simpukankuori
- Jalat
- Yksi
- Jalat suorina tai koukussa
- Polvet koukussa
- Kehon asento
- Kyljellään
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu