VARIAȚII
Clamshell invers
Călcâiele ating ferm în timp ce genunchiul se ridică
Acest exercițiu cu greutatea corpului izolează mușchii gluteus medius și minimus pentru a îmbunătăți stabilitatea șoldului și a preveni valgusul genunchiului. Vizează specific forța de rotație externă printr-o mișcare inversă controlată.
CUM SE EXECUTĂ
- Culcați-vă pe o parte cu șoldurile și genunchii îndoiți la 90 de grade.
- Suprapuneți picioarele direct unul peste celălalt.
- Mențineți călcâiele lipite ferm pe tot parcursul mișcării.
- Ridică genunchiul superior în timp ce rotești șoldul spre exterior.
- Fă o pauză scurtă în partea de sus fără a rula bazinul înapoi.
- Coboară genunchiul lent înapoi în poziția de start.
GREȘELI COMUNE
- Separarea călcâielor în timpul ridicării.
- Rotirea pelvisului spre spate pentru a câștiga înălțime suplimentară.
- Balansarea piciorului folosind elanul în loc de mușchi.
- Ținerea respirației în loc să respiri constant.
SFATURI
- Imaginează-ți că înșurubezi călcâiul în podeaua de sub el.
- Menține abdomenul încordat pentru a preveni înclinarea șoldurilor.
- Concentrează-te pe ridicarea genunchiului, nu doar pe deschiderea piciorului.
DETALII
- Mușchi
- FesieriAbductori
- Echipamente
- Greutate corporală
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Clamshell
- Picioare
- Un picior
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- Culcat pe o parte
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare