Cycling
Nohy tlačia pedále v plynulom kruhovom pohybe
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Stacionárny bicykel
- Pohyb
- Cyklistika · V sede
- Sleduje
- Cardio
Works
Lýtka Zadok Zadné stehná Štvorhlavý Brušné Bedrá - Holenne
Chrbát
Ako to urobiť
- Nastav výšku sedla tak, aby koleno zostalo v dolnej polohe šliapnutia mierne pokrčené.
- Nasaďte na bicykel a upevnite si chodidlá na pedále alebo platformy.
- Pevne uchopte riadidlá s mierne pokrčenými lakťami.
- Zapojte stred tela a udržujte ramená uvoľnené, ale aktívne.
- Tlačte na pedále hladkým kruhovým pohybom.
- Udržujte vzpriamený postoj alebo sa mierne nakloňte dopredu podľa rýchlosti.
- Dýchajte rytmicky, aby ste udržali úsilie v čase.
Bežné chyby
- Blokovanie lakťov a prenášanie otrasov z cesty do ramien.
- Zhrbenie sa dopredu a vypnutie svalov jadra.
- Pedalovanie len vo fáze klesania namiesto ťahania nahor.
- Zadržiavanie dychu počas vysoko intenzívnych úsilí.
Bezpečnosť
Pri jazde vonku nos prilbu a dodržiavaj pravidlá cestnej premávky.
Tipy
- Tlačte celou plochou chodidla, nielen špičkami.
- Držte hlavu hore, aby ste mohli sledovať cestu pred sebou.
- Drž boky pokojne na sedle a trup stabilný.
Detaily
- Základný pohyb
- Cyklistika
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V sede
- Tempo
- Beh
