Station debout sur planche d'équilibre
Les chevilles font des micro-ajustements pour garder la planche à niveau.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Planche d'équilibre
- Mouvement
- Station sur planche d'équilibre · Debout
- Suivi
- Duration
Works
Mollets Ischio-jambiers Quadriceps Fessiers Abdominaux
Comment le faire
- Placez la planche d'équilibre sur une surface plane et antidérapante.
- Montez au centre de la planche avec les deux pieds.
- Gainez vos abdominaux et gardez les genoux légèrement fléchis.
- Déplacez doucement votre poids pour maintenir la planche à l'horizontale.
- Maintenez la position d'équilibre pendant la durée cible.
Erreurs courantes
- Verrouillage complet des genoux.
- Le raidissement des chevilles au lieu de faire de petits mouvements.
- Regarder constamment ses pieds.
Sécurité
Tenez-vous près d'un mur ou d'un objet solide pour vous rattraper en cas de chute.
Conseils
- Fixez votre regard sur un point immobile devant vous.
- Relâchez vos orteils pour permettre des ajustements subtils de la prise.
- Respirez régulièrement pour maintenir la tension musculaire.
Détails
- Mouvement de base
- Station sur planche d'équilibre
- Jambes
- Les deux
- Jambes tendues ou fléchies
- Genoux fléchis
- Position du corps
- Debout
