Stoj na balanční desce
Kotníky dělají mikroúpravy, aby udržely desku v rovině.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Balance board
- Pohyb
- Stoj na balanční desce · Ve stoje
- Sleduje
- Duration
Works
Lýtka Zadní stehna Čtyřhlavý sval Hýždě Břišní
Jak to udělat
- Umístěte balanční desku na rovný, protiskluzový povrch.
- Stoupněte si oběma nohama na střed desky.
- Zapojte střed těla a mějte kolena mírně pokrčená.
- Jemně přeneste váhu, abyste udrželi desku v rovině.
- Udržujte vyváženou pozici po cílovou dobu.
Časté chyby
- Úplné propnutí kolen.
- Ztuhování kotníků místo dělání malých pohybů.
- Neustálé dívání se dolů na chodidla.
Bezpečnost
Postavte se poblíž zdi nebo pevného předmětu, abyste se mohli zachytit, pokud spadnete.
Tipy
- Upřete zrak na pevný bod před sebou.
- Uvolněte prsty u nohou, abyste umožnili jemné úpravy úchopu.
- Dýchejte rovnoměrně, abyste udrželi svalové napětí.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Stoj na balanční desce
- Nohy
- Obě
- Nohy rovné nebo pokrčené
- Pokrčená kolena
- Pozice těla
- Ve stoje
