Stando su tavola di equilibrio
Le caviglie fanno micro-aggiustamenti per mantenere la tavola in piano.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Tavola di equilibrio
- Movimento
- Stazione su tavola di equilibrio · In piedi
- Traccia
- Duration
Works
Polpacci Femorali Quadricipite Glutei Addominali
Come farlo
- Posiziona la tavola propriocettiva su una superficie piana e antiscivolo.
- Sali al centro della tavola con entrambi i piedi.
- Attiva il core e mantieni le ginocchia leggermente flesse.
- Sposta delicatamente il peso per mantenere la tavola in orizzontale.
- Mantieni la posizione di equilibrio per la durata target.
Errori comuni
- Bloccare completamente le ginocchia in estensione.
- Irrigidire le caviglie invece di fare piccoli movimenti.
- Il guardare costantemente verso i piedi.
Sicurezza
Mettiti vicino a un muro o a un oggetto stabile per aggrapparti in caso di caduta.
Consigli
- Fissa lo sguardo su un punto fermo davanti a te.
- Rilassa le dita dei piedi per consentire aggiustamenti sottili della presa.
- Respirate regolarmente per mantenere la tensione muscolare.
Dettagli
- Movimento di base
- Stazione su tavola di equilibrio
- Gambe
- Entrambe
- Gambe tese o piegate
- Ginocchia flesse
- Posizione del corpo
- In piedi
