Sollevamento polpacci a 45 gradi
I talloni pendono oltre il bordo della pedana inclinata con le ginocchia bloccate
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Macchina
- Movimento
- Sollevamento polpacci · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Polpacci
Come farlo
- Siediti sulla macchina con la schiena ben appoggiata allo schienale.
- Posiziona la pianta dei piedi sulla piattaforma con i talloni che sporgono dal bordo.
- Rilasciare le maniglie di sicurezza e distendere completamente le gambe.
- Spingi attraverso le dita dei piedi per sollevare i talloni il più in alto possibile.
- Fai una breve pausa al punto più alto del movimento.
- Abbassa lentamente i talloni fino a sentire un allungamento profondo nei polpacci.
- Dopo l'ultima rip, riaggancia le maniglie di sicurezza prima di spostare i piedi.
Errori comuni
- Piegare le ginocchia durante la salita.
- Usare lo slancio per far rimbalzare il peso verso l'alto.
- Accorciare l'ampiezza del movimento in alto.
- Appoggiare l'intero piede sulla pedana invece che solo le punte.
Sicurezza
Non lasciare mai che le ginocchia si blocchino o vadano in iperestensione mentre reggi la slitta.
Assicurati che gli arresti di sicurezza siano inseriti prima di riposare per evitare che il peso schiacci le tue gambe.
Consigli
- Spingi attraverso l'alluce per massimizzare la contrazione.
- Evita di rimbalzare nella parte inferiore della ripetizione.
- Tieni le ginocchia distese ma non bloccate per tutta la serie.
Dettagli
- Movimento di base
- Sollevamento polpacci
- Gambe
- Entrambe
- Gambe tese o piegate
- Gambe tese
- Posizione del corpo
- Seduto
- Angolo della macchina
- 45°
