Wspięcia na łydki pod kątem 45 stopni
Pięty zwisają poza krawędź pochylonej platformy przy zablokowanych kolanach
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Maszyna
- Ruch
- Wspięcia na palce · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Łydki
Jak to zrobić
- Usiądź na maszynie, przylegając plecami płasko do poduszki.
- Postaw palce stóp na platformie, pozwalając piętym zwisać.
- Zwolnij uchwyty bezpieczeństwa i całkowicie wyprostuj nogi.
- Odepchnij się palcami, aby unieść pięty jak najwyżej.
- Zrób krótką przerwę na szczycie ruchu.
- Powoli opuść pięty, aż poczujesz głębokie rozciąganie w łydkach.
- Po ostatnim powtórzeniu najpierw ponownie zablokuj uchwyty bezpieczeństwa, a dopiero potem przestaw stopy.
Częste błędy
- Zginanie kolan podczas unoszenia.
- Odbijanie ciężaru w górę przy użyciu momentum.
- Skracanie zakresu ruchu w górnej fazie.
- Umieszczanie całej stopy na platformie zamiast tylko palców.
Bezpieczeństwo
Nigdy nie pozwól, by kolana się blokowały lub przeprostowywały, gdy trzymasz sanie.
Przed odpoczynkiem upewnij się, że zabezpieczenia są zaangażowane, aby ciężar nie zmiażdżył Ci nóg.
Wskazówki
- Wciśnij przez duży palec u nogi, aby zmaksymalizować skurcz.
- Unikaj odbijania w dolnej fazie powtórzenia.
- Przez całą serię trzymaj kolana wyprostowane, ale nie zablokowane.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wspięcia na palce
- Nogi
- Obie
- Nogi proste lub ugięte
- Proste nogi
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Kąt maszyny
- 45°
