45 graden kuitheffen
Hielen hangen over de rand van een schuin platform met gestrekte knieën
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Machine
- Beweging
- Kuitheffen · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Kuiten
Uitvoering
- Ga op de machine zitten met je rug plat tegen de rugleuning.
- Plaats de ballen van je voeten op het platform met de hielen eroverheen hangend.
- Laat de veiligheidsbeugels los en strek uw benen volledig.
- Duw door de tenen om je hielen zo hoog mogelijk op te tillen.
- Pauzeer kort aan de top van de beweging.
- Laat je hielen langzaam zakken totdat je een diepe rek in de kuiten voelt.
- Zet na de laatste herhaling eerst de veiligheidshendels weer vast voordat je je voeten verplaatst.
Veelgemaakte fouten
- De knieën buigen tijdens de lift.
- Momentum gebruiken om het gewicht omhoog te laten stuiteren.
- Het bewegingsbereik bovenaan inkorten.
- De hele voet op het platform plaatsen in plaats van alleen de tenen.
Veiligheid
Laat je knieën nooit op slot gaan of overstrekken terwijl je de slede draagt.
Zorg ervoor dat de veiligheidsstops zijn ingeschakeld voordat u gaat rusten om te voorkomen dat het gewicht uw benen verplettert.
Tips
- Duw door de grote teen om de contractie te maximaliseren.
- Veer niet af aan de onderkant van de herhaling.
- Houd je knieën gestrekt maar niet op slot gedurende de hele set.
Details
- Basisbeweging
- Kuitheffen
- Benen
- Beide
- Benen gestrekt of gebogen
- Rechte benen
- Lichaamshouding
- Zittend
- Apparaathoek
- 45°
