Imaginair touwtjespringen
Polsen draaien in kleine cirkels alsof je handvatten vasthoudt.
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Jumping jack · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Kuiten Buikspieren Onderarmen Schouders
Uitvoering
- Sta rechtop met de voeten bij elkaar en de handen op heuphoogte.
- Span je buikspieren sterk aan om de romp te stabiliseren.
- Spring verticaal net hoog genoeg om een denkbeeldig touw te passeren.
- Draai de polsen in kleine cirkels alsof je handvatten vasthoudt.
- Land zacht op de bal van je voeten.
- Herhaal dit onmiddellijk in een ritmische, continue beweging.
Veelgemaakte fouten
- Te hoog springen en energie verspillen.
- Zwaaien met de armen vanuit de ellebogen in plaats van vanuit de polsen.
- Zwaar op de hielen landen.
- De romp ontspannen tijdens de landing.
Veiligheid
Stop als je scherpe pijn voelt in je schenen, enkels of achillespees.
Tips
- Houd de sprongen laag en snel om het ritme vast te houden.
- Laat de rotatie vanuit de polsen komen, niet vanuit de schouders.
- Houd gedurende de set een neutrale wervelkolom aan.
Details
- Basisbeweging
- Jumping jack
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
- Tempo en bereik
- Explosief
