Seilspringen ohne Seil
Die Handgelenke drehen sich in kleinen Kreisen, als würden sie Griffe halten.
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Hampelmann · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Waden Bauchmuskeln Unterarme Schultern
So geht's
- Stehe aufrecht mit geschlossenen Füßen und den Händen auf Hüfthöhe.
- Spanne die Bauchmuskeln fest an, um den Rumpf zu stabilisieren.
- Springe vertikal nur so hoch, wie nötig, um ein imaginäres Seil zu überqueren.
- Drehe die Handgelenke in kleinen Kreisen, als würdest du Griffe halten.
- Lande weich auf den Fußballen.
- Wiederhole sofort in einer rhythmischen, fließenden Bewegung.
Häufige Fehler
- Zu hoch springen und Energie verschwenden.
- Schwingen der Arme aus den Ellbogen statt aus den Handgelenken.
- Schweres Landen auf den Fersen.
- Das Lockern der Rumpfmuskulatur bei der Landung.
Sicherheit
Hör auf, wenn du stechende Schmerzen in Schienbeinen, Knöcheln oder Achillessehne spürst.
Tipps
- Halte die Sprünge niedrig und schnell, um den Rhythmus beizubehalten.
- Die Rotation aus den Handgelenken erzeugen, nicht aus den Schultern.
- Halte während des gesamten Satzes eine neutrale Wirbelsäule.
Details
- Grundbewegung
- Hampelmann
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Stehend
- Tempo und Bewegungsradius
- Explosiv
