Corde à sauter imaginaire
Les poignets tournent en petits cercles comme si tu tenais des poignées.
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Jumping jack · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Mollets Abdominaux Avant-bras Épaules
Comment le faire
- Tenez-vous droit, pieds joints et mains au niveau des hanches.
- Gainez fermement vos abdominaux pour stabiliser le tronc.
- Sautez verticalement juste assez haut pour franchir une corde imaginaire.
- Faites tourner les poignets en petits cercles comme si vous teniez des poignées.
- Atterrissez en douceur sur la plante des pieds.
- Répétez immédiatement dans un mouvement rythmé et continu.
Erreurs courantes
- Sauter trop haut et gaspiller de l'énergie.
- Balancier les bras à partir des coudes au lieu des poignets.
- Atterrir lourdement sur les talons.
- Le relâchement des abdominaux lors de la réception.
Sécurité
Arrête si tu ressens une douleur vive aux tibias, aux chevilles ou au tendon d'Achille.
Conseils
- Gardez les sauts bas et rapides pour maintenir le rythme.
- Initiez la rotation avec les poignets, pas avec les épaules.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre pendant toute la série.
Détails
- Mouvement de base
- Jumping jack
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Debout
- Tempo et amplitude
- Explosif
