Kötélugrás kötél nélkül
A csuklók kis körökben forognak, mintha fogantyúkat tartanának.
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Terpesz-ugrás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Vádlik Hasizmok Alkarok Vállak
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, lábait zárja össze, kezeit tartsa csípőmagasságban.
- Feszítse meg erősen a hasizmait a törzs stabilizálásához.
- Ugorjon függőlegesen éppen olyan magasra, hogy átugorja a képzeletbeli kötelet.
- Forgassa a csuklókat kis körökben, mintha fogantyúkat tartana.
- Érkezzen lágyan a lábfejekre.
- Ismételje azonnal ritmikus, folyamatos mozgással.
Gyakori hibák
- A túl magasra ugrás és az energia pazarlása.
- A karok könyökből történő lendítése a csukló helyett.
- Nehéz landolás a sarkakra.
- A törzs elernyesztése a landolás során.
Biztonság
Hagyd abba, ha éles fájdalmat érzel a sípcsontodban, bokádban vagy az Achilles-ínban.
Tippek
- Tartsd alacsonyan és gyorsan az ugrásokat a ritmus megtartása érdekében.
- A forgatást csuklóból indítsd, ne vállból.
- Tartsa a gerincet semleges helyzetben a sorozat teljes ideje alatt.
Részletek
- Alapmozgás
- Terpesz-ugrás
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
- Tempó és mozgástartomány
- Robbanékony
