Hoppa rep utan rep
Handlederna roterar i små cirklar som om de höll i handtagen.
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Hoppa jacks · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Vader Mage Underarmar Axlar
Så gör du
- Stå rakt med fötterna ihop och händerna i höftnivå.
- Spänn magmusklerna hårt för att stabilisera bålen.
- Hoppa vertikalt precis tillräckligt högt för att passera ett imaginärt hopprep.
- Rotera handlederna i små cirklar som om du håller i handtagen.
- Landa mjukt på framfötterna.
- Upprepa omedelbart i en rytmisk, kontinuerlig rörelse.
Vanliga misstag
- Att hoppa för högt och slösa energi.
- Att svinga armarna från armbågarna istället för handlederna.
- Att landa tungt på hälarna.
- Att slappna av i bålen vid landning.
Säkerhet
Avbryt om du känner skarp smärta i smalben, fotleder eller hälsena.
Tips
- Håll hoppen låga och snabba för att bibehålla rytmen.
- Driv rotationen från handlederna, inte axlarna.
- Håll en neutral ryggrad genom hela setet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Hoppa jacks
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
- Tempo och rörelseomfång
- Explosiv
