Стрибки з уявною скакалкою
Зап'ястки обертаються маленькими колами, ніби тримають ручки.
- Рівень
- Середній
- Рух
- Стрибки з розведенням рук і ніг · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Гомілки Прес Передпліччя Плечі
Як це зробити
- Станьте рівно, ноги разом, руки на рівні стегон.
- Міцно напружте прес, щоб стабілізувати корпус.
- Стрибайте вертикально лише настільки високо, щоб перестрибнути уявну мотузку.
- Обертайте зап'ястя малими колами, ніби тримаєте ручки.
- Приземляйтеся м'яко на носки.
- Негайно повторіть у ритмічному безперервному русі.
Поширені помилки
- Стрибок занадто високо й марнування енергії.
- Розгойдування рук від ліктів, а не від зап'ястків.
- Приземлення всією вагою на п'яти.
- Розслаблення кору під час приземлення.
Безпека
Зупинись, якщо відчуєш різкий біль у гомілках, щиколотках або ахілловому сухожиллі.
Поради
- Тримайте стрибки низькими та швидкими, щоб зберегти ритм.
- Обертання здійснюй кистями, а не плечима.
- Зберігай нейтральне положення хребта протягом усього підходу.
Деталі
- Базовий рух
- Стрибки з розведенням рук і ніг
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
- Темп та амплітуда
- Вибуховий
