Повдигане на пръсти под ъгъл 45 градуса
Петите висят извън ръба на наклонена платформа с заключени колене
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Уред
- Движение
- Повдигане на пръсти · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Прасци
Как да го направиш
- Седнете на уреда с гръб плътно опрян до подложката.
- Поставете предните части на стъпалата си върху платформата, като петите висят свободно.
- Освободете предпазните дръжки и изправете напълно краката си.
- Натиснете с пръстите на краката, за да повдигнете петите си колкото е възможно по-високо.
- Направете кратка пауза в горната точка на движението.
- Спуснете бавно петите, докато усетите дълбоко разтягане в прасците.
- След последното повторение закачи отново предпазните ръкохватки, преди да преместиш стъпалата.
Често срещани грешки
- Сгъване на коленете по време на повдигането.
- Използване на инерцията, за да подскача тежестта нагоре.
- Скъсяване на амплитудата в горната точка.
- Поставяне на целия крак върху платформата вместо само на пръстите.
Безопасност
Никога не позволявай коленете да се заключват или преразгъват, докато държиш шейната.
Уверете се, че предпазните стопове са задействани преди почивка, за да предотвратите смачкване на краката ви от тежестта.
Съвети
- Натиснете през големия пръст, за да максимизирате свиването.
- Избягвайте отскачане в долната част на повторението.
- Дръж коленете изправени, но не заключени, през целия сет.
Детайли
- Базово движение
- Повдигане на пръсти
- Крака
- Двете
- Крака прави или свити
- Прави крака
- Позиция на тялото
- Седнал
- Ъгъл на машината
- 45°
