Прескачане на въже
Четириглавият мускул развива взривна сила при скачане на въже
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Въже за скачане
- Движение
- Въже за скачане · Прав
- Проследява
- Cardio
Works
Прасци Предмишници Квадрицепс Рамене
Как да го направиш
- Дръжте дръжките на въжето леко на височина на бедрата с лакти прибрани близо до тялото.
- Въртете въжето само с китките, а не с раменете.
- Скачайте точно толкова високо, колкото е нужно, за да мине въжето, и кацнете на предната част на стъпалата.
- Поддържайте бърз, ритмичен подскок с минимално свиване на коленете.
- Дръжте корема стегнат и погледа фиксиран напред.
Често срещани грешки
- Размахване на ръцете твърде широко вместо завъртане от китките.
- Скачане твърде високо, което хаби енергия и увеличава натоварването на ставите.
- Приземяване с цяло стъпало или на петите вместо на предната част на стъпалото.
- Вкочаняване на коленете вместо поддържане на леко, пружиниращо свиване.
Безопасност
Увеличавай времето за скачане постепенно и спри, ако усетиш остра болка в пищялите, глезените или ахилеса.
Съвети
- Останете леки на пръстите, сякаш подскачате върху нагорещени въглени.
- Поддържайте скоковете ниски, за да максимизирате скоростта и минимизирате удара.
- Отпуснете раменете, за да предотвратите излишно напрежение в горната част на тялото.
Детайли
- Базово движение
- Въже за скачане
- Позиция на тялото
- Прав
- Темпо и обхват
- Експлозивна
