Saltar a la comba
El cuádriceps desarrolla potencia explosiva al saltar la cuerda
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- Cuerda de saltar
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- Cuerda de saltar · De pie
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- Cardio
Works
Gemelos Antebrazos Cuádriceps Hombros
Cómo hacerlo
- Sujeta los mangos de la cuerda ligeramente a la altura de la cadera con los codos pegados al cuerpo.
- Gira la cuerda usando solo las muñecas, no los hombros.
- Salta solo lo suficiente para pasar la cuerda y aterriza sobre la parte delantera de los pies.
- Mantén un rebote rápido y rítmico con mínima flexión de rodillas.
- Mantén el core contraído y la mirada fija al frente.
Errores comunes
- Balancear los brazos demasiado ampliamente en lugar de rotar desde las muñecas.
- Saltar demasiado alto, lo que desperdicia energía y aumenta el estrés en las articulaciones.
- Aterrizar con todo el pie o sobre los talones en lugar de sobre la parte delantera del pie.
- Rigidizar las rodillas en lugar de mantener una ligera flexión elástica.
Seguridad
Aumenta el tiempo de salto de forma gradual y detente si sientes dolor agudo en las espinillas, tobillos o el tendón de Aquiles.
Consejos
- Manténgase ligero sobre las puntas de los pies como si estuviera saltando sobre brasas.
- Mantén los saltos bajos para maximizar la velocidad y minimizar el impacto.
- Relaja los hombros para evitar tensión innecesaria en la parte superior del cuerpo.
Detalles
- Movimiento base
- Cuerda de saltar
- Posición del cuerpo
- De pie
- Tempo y rango
- Explosiva
