Άρση γαμπών 45 μοιρών
Οι φτέρνες κρέμονται έξω από την άκρη της κεκλιμένης πλατφόρμας με τα γόνατα τεντωμένα
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
- Κίνηση
- Άρση γατών · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Γάτες
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε στο μηχάνημα με την πλάτη σας επίπεδη πάνω στο στήριγμα.
- Τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας στην πλατφόρμα με τις φτέρνες να εξέχουν.
- Απελευθερώστε τις λαβές ασφαλείας και τεντώστε πλήρως τα πόδια σας.
- Πιέστε μέσα από τα δάχτυλα των ποδιών για να σηκώσετε τις φτέρνες σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
- Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή της κίνησης.
- Χαμηλώστε αργά τις φτέρνες σας μέχρι να νιώσετε έναν βαθύ τράβηγμα στις γάμπες.
- Μετά την τελευταία επανάληψη, ασφάλισε ξανά τις λαβές ασφαλείας πριν μετακινήσεις τα πόδια σου.
Συχνά λάθη
- Λύγισμα των γονάτων κατά την ανύψωση.
- Χρήση της ορμής για να αναπηδήσει το βάρος προς τα πάνω.
- Το να κόβεις την τροχιά της κίνησης πρόωρα στην κορυφή.
- Τοποθέτηση ολόκληρου του πέλματος στην πλατφόρμα αντί μόνο για τις μύτες των ποδιών.
Ασφάλεια
Μην αφήνεις ποτέ τα γόνατα να κλειδώσουν ή να υπερεκταθούν όσο κρατάς το έλκηθρο.
Βεβαιωθείτε ότι οι αναστολείς ασφαλείας είναι ενεργοποιημένοι πριν ξεκουραστείτε, ώστε το βάρος να μη συνθλίψει τα πόδια σας.
Συμβουλές
- Πιέστε με το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού για να μεγιστοποιήσετε τη συστολή.
- Αποφύγετε το αναπήδημα στο κάτω μέρος της επανάληψης.
- Κράτα τα γόνατα τεντωμένα αλλά όχι κλειδωμένα σε όλο το σετ.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Άρση γατών
- Πόδια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα πόδια
- Ίσια πόδια
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Γωνία μηχανήματος
- 45°
